Gdy temperatura powietrza przekracza 30 stopni w cieniu człowiek najchętniej zanurzyłby się w chłodnej wodzie i przeczekał te, jakże wysokie i zarazem niebezpieczne dla organizmu temperatury. A co robić, gdy pojawia się znienawidzona „oponka” na brzuchu? Nic innego tylko zacząć się ruszać!

Trening w upalne dni to nic nadzwyczajnego. Sekretem jest tylko to, jak powinien wyglądać, by zbytnio nie obciążyć i tak już utrudzonego słońcem organizmu. Specjaliści z zakresu medycyny i instruktorzy fitness radzą, by wykorzystać słońce i upalne dni najlepiej jak się da i wybrać się, wraz z niezbędnymi przyborami treningowymi na plażę. Taki, nawet kilkugodzinny pobyt będzie połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Raz, że ciało zyska ponętną opaleniznę, dwa – zażyje nieco ruchu, którego i tak jest w dzisiejszych czasach zbyt mało. Należy jednak pamiętać o kilku kluczowych sprawach.

1. Zabezpiecz się przed Słońcem.

Nie tylko w aptekach można kupić krem z filtrem. Radzimy, by wybierać te z wyższej półki, gdyż tanie są często niewystarczające a przy tym bezużyteczne. Krem z mocnym filtrem (nawet około 60) to doskonałe zabezpieczenie przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Taki zabieg, powtarzany podczas pobytu na plaży kilkakrotnie, zapewni Ci nie tylko ulgę, lecz również ochronę.

2. Częste schładzanie organizmu.

To nie tylko częste picie zimnych napojów, lecz również schładzanie polegające na zanurzeniu się w chłodnej wodzie. To wielka ulga i wytchnienie dla ciała a także nawodnienie organizmu i spowolnienie krążenia. Taki szybki zabieg doda ci rześkości i zapewni przypływ energii do dalszego treningu.

3. Jak ćwiczyć?

Na plażę nie zabierzesz sztangi, hantli i ławeczek, lecz w to miejsce możesz spróbować nieco innych i sprawdzonych sposobów dbania o sylwetkę. Plaża, piasek to wyborne miejsce do rozegrania mini turnieju siatkówki plażowej. To nie tylko ruch nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej ale i doskonały trening ramion, brzucha nóg i pośladków. Do wspólnej zabawy postaraj się zachęcić jak największą liczbę osób, by wspólnie bawić się i cieszyć swoim towarzystwem. Pamiętaj jednak o powyższych wytycznych – częste picie wody i chłodzenie organizmu. Doskonałym sposobem jest powiązanie sportu, rywalizacji z nagrodą i karą – oto przegrana drużyna jako pierwsza wchodzi do wody ku uciesze drużyny zwycięskiej. Kupa śmiechu i motywacja do walki o punkty.

Innym sposobem jest zorganizowanie ćwiczeń przy muzyce. Wystarczy niewielki magnetofon na baterie i nieco inwencji twórczej, by wykonać prosty układ taneczny. Gwarantuję, że w niedługim czasie zyskasz współtowarzyszy do wspólnego odchudzania. Piasek powyżej kostek, czyli pewniak na plaży będzie utrudnieniem, z którym będą musiały poradzić sobie mięśnie nóg i pośladków.

Na koniec, w ramach relaksu i ochłody zaproś grupę do wspólnej kąpieli w chłodnej wodzie. Pamiętaj, by zanurzać się stopniowo i powoli, by organizm zdążył przyzwyczaić się do zmiany warunków. Gdy oswoicie się już z nowym środowiskiem i rozluźnicie strudzone mięśnie poczujecie, że ta odrobina ruchu nie tylko wzmocniła ciało, lecz również poprawiła samopoczucie. Taki trening będzie również doskonałym sposobem na nawiązanie nowych znajomości a może nawet poznanie kogoś wyjątkowego...

Paweł Rożniatowski